Jak utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy

Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Wzrost masy ciała ma prawo wydawać się pewny po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, jakkolwiek prawda jest taka, że nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Naturalne zmiany hormonalne świadczą, iż masz prawo zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, niemniej jednak nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience również nieustannie rośnie.

Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałem: rozkład ciężaru przekształca się w miarę menopauzy, a akcesoryjne kilogramy gromadzą się wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co ogranicza stratę masy ciała, szczególnie w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu denerwujący – jest też niezdrowy. Badania pokazują, iż zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma prawo nawet przedwczesnej śmierci.

Co zrobić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych ćwiczeń, aby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    spacerowanie,
•    jazda na rowerze,
•    jogging,
•    trening siłowy.

To, co chcesz dzisiaj zastosować, to trening interwałowy o wysokiej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością w trakcie treningu. Twój metabolizm spowolnił się, niektóre badania twierdzą, iż spala kilkaset kalorii mniej na dzień. Patrz w związku z tym na to, co jesz oraz dokonuj świadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.